お腹やせ対策~エクササイズ&マッサージ~

スポンサーリンク

油断するとぷよぷよたるんだり、ぽっこり出てきてしまうお腹のお肉・・とりあえず薄着の季節になるので
お腹を引き締めるため、エクササイズやマッサージでケアしています。

お腹引き締めエクササイズ

まずはエクササイズです。椅子に浅く腰かけてひざが90度に曲がっている状態にします。そこからひざ下を床と並行になるまで持ち上げます。(つま先は天井を向いている状態です。)これを1日左右20回ずつ行います。
猫背になったり背中を後ろに倒し過ぎたりすると効果が半減しますので、床と直角の正しい姿勢をキープしましょう。
それから仰向けに寝て、腰の下にタオル等を丸めて敷いておきます。そしてひざを胸にできるだけ引きつけるようにして
下腹を引き締めます。こちらも1日20回を目標に行います。

ダイエットエクササイズ後のマッサージ


それからマッサージですが、マッサージオイルを縫って、下腹のぷよぷよを右から左へ、
左から右へ押し流すようにして撫でます。(各々10回程)
次にぷよぷよ部分を1分ほど軽く揉みほぐし、手のひらをくぼませるようにしてパチパチ叩いて引き締めます。
最後にウエスト部分へ移り、こちらも左右に流すように擦り、わき腹のたるみ部分を揉み、仕上げに軽く手のひらで叩きます。
お腹のサイズダウンはとにかく時間がかかりますが、夏までにスリムなボディになるように
気を抜かずに続けていきます。

スポンサーリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加